MBSR

Sosyal Medyayı Nasıl Daha Etkin Kullanabiliriz?

 Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) kavramını daha çok kişiye ulaştırmak için sosyal medyayı nasıl daha etkin kullanabiliriz? Mindfulness Institute’ de Doç. Dr. Zümra Atalay ile yürüttüğümüz Kulaktan Kulağa Mindfulness Projesi kapsamında bu hafta MEF Üniversitesi İşletme Bölüm Başkanı Dr. Ezgi Akpınar ile beraber kulaktan kulağa pazarlama ve sosyal medyanın uygulanmasını konuştuk.Kulaktan kulağa pazarlama en basit anlatımıyla bireylerin kullandığı ve memnun kaldığı bir fikri, ürünü, sloganı yada markayı çevresine anlatması ve tavsiye etmesi olarak düşünülebilir. İnsanlar günlük tercihleri ve kararları yüzyıllardır kulaktan [...]

KURU ÜZÜM EGZERSİZİ

Çoğumuz gündelik hayatımızı geçmişi düşünerek veya geleceğe odaklanarak, şimdiki anın zevkini çıkarmaktan uzak bir şekilde geçiririz. Sıkıntı veren duygular da genelde güçlerini geçmişten ve gelecekten alırlar. Bir taraftan geçmişten getirdiğimiz sıkıntıları yüklenirken diğer taraftan gelecek kaygısının ağırlığı altında zorlanırız. Mindfulness ise bize geçmiş ve geleceğin yüklerinden arınabilmeyi ve şimdiki anın zevkini çıkarabilmeyi sunar.Kuru üzüm egzersizi bizi şimdiki ana getiren ve farkındalığımızı arttıran bir egzersiz olma özelliği taşır. Bu farkındalığa ulaşmak için bu egzersize 5 dakikanızı ayırmanız yeterlidir.Öncelikle her bir duyunuzla [...]

Ulusal Birliklerin Üyeleri için Etik İlkeler

Aşağıdaki etik ilkeler Avrupa Mindfulness Temelli Yaklaşımlar Birliği Etik Grubunun önerileridir. Ulusal birliklerin ihtiyaçlarına göre belirlenebilir ve değiştirilebilir.Ulusal Birliklerin Üyeleri için Etik İlkelerMBSR, MBCT veya diğer bilinçli farkındalık (mindfulness) temelli müdahaleleri öğretirken, genel olarak sorumluluklarımın farkındayım. Bu nedenle, aşağıdaki etik ilkelere uyuyorum:ŞeffaflıkKurstan önce bütün katılımcılara içerik, biçim, süreç ve kurs ücreti hakkında olduğu kadar kısıtlamalar hakkında da bilgi veriyorum.Programın bütünlüğe saygı duymakBu öğretici programının bir üyesi olarak, eğitim programımı sertifikalı Eğitim Enstitüleri arasında yer alan bir Enstitünün bana öğrettiklerine [...]

MBSR (BİLİNÇLİ-FARKINDALIK TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI) VE STRES

Stres modern yaşamda he zaman ve her yerdedir. Bazı insanlar strese olumlu karşılık vermeye yönelse de, çoğunlukla olumsuz bir etki ortaya koyar. En kötüsü, yaşamları yok edebilir. Yaşamın gerekleri dışsaldır, fakat stres içimizde oluşturulur ve stresin kaynağı gerçek ya da hayali olabilir. Durumlarla, insanlarla ve duygularla nasıl başa çıktığımız, diğer bir deyişle nasıl stres olduğumuz ya da sakinliğimizi koruduğumuz sağlıklı olmanın, hastalıklarla başa çıkmanın ve yaşamı eğlenceli kılmanın anahtarıdır. Bunlar, uygulanabilen ve kullanılabilen becerilerdir. Sıkıntı ve hafiften orta dereceli [...]

HOŞ OLMAYAN DUYGULARLA YAPICI BİR ŞEKİLDE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Normalde hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıkacağını kontrol edemeyiz, ancak içimizde oluşana bilinçli farkındalıkla cevap verme seçeneğine sahibiz. Duygularla baş etmede destekleyici adımlar:Durun ve nefesinizi hissedin. Vücudunuzdaki duyguyu deneyimleyin. Yargısız bir şekilde duyguyu isimlendirin, örneğin “Bu korku duygusu” ya da “Korku duygusu yükseliyor” Onlar hakkında düşünce ve yargılarınızı “geçmiş” ile bağdaştırmadan deneyimleyin. Duyguyu orada kalması için bırakın, gözlemleyin ve onunla kendinizi tanımlamadan bilinçli farkındalıkla iletişimde kalın. Eğer çok zor bir duruma dönüşürse, her zaman nefesinize dönün ve yeniden başlayın. [...]