Makaleler

Bilinçli Farkındalık İle İlgili Makaleler

Bilinçli Farkındalık ile ilgili Makaleler



Medium

Sosyal Medyayı Nasıl Daha Etkin Kullanabiliriz?

 Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) kavramını daha çok kişiye ulaştırmak için sosyal medyayı nasıl daha etkin kullanabiliriz? Mindfulness Institute’ de Doç. Dr. Zümra Atalay ile yürüttüğümüz Kulaktan Kulağa Mindfulness Projesi kapsamında bu hafta MEF Üniversitesi İşletme Bölüm Başkanı Dr. Ezgi Akpınar ile beraber kulaktan kulağa pazarlama ve sosyal medyanın uygulanmasını konuştuk.Kulaktan kulağa pazarlama en basit anlatımıyla bireylerin kullandığı ve memnun kaldığı bir fikri, ürünü, sloganı yada markayı çevresine anlatması ve tavsiye etmesi olarak düşünülebilir. İnsanlar günlük tercihleri ve kararları yüzyıllardır kulaktan [...]

KURU ÜZÜM EGZERSİZİ

Çoğumuz gündelik hayatımızı geçmişi düşünerek veya geleceğe odaklanarak, şimdiki anın zevkini çıkarmaktan uzak bir şekilde geçiririz. Sıkıntı veren duygular da genelde güçlerini geçmişten ve gelecekten alırlar. Bir taraftan geçmişten getirdiğimiz sıkıntıları yüklenirken diğer taraftan gelecek kaygısının ağırlığı altında zorlanırız. Mindfulness ise bize geçmiş ve geleceğin yüklerinden arınabilmeyi ve şimdiki anın zevkini çıkarabilmeyi sunar.Kuru üzüm egzersizi bizi şimdiki ana getiren ve farkındalığımızı arttıran bir egzersiz olma özelliği taşır. Bu farkındalığa ulaşmak için bu egzersize 5 dakikanızı ayırmanız yeterlidir.Öncelikle her bir duyunuzla [...]

Ulusal Birliklerin Üyeleri için Etik İlkeler

Aşağıdaki etik ilkeler Avrupa Mindfulness Temelli Yaklaşımlar Birliği Etik Grubunun önerileridir. Ulusal birliklerin ihtiyaçlarına göre belirlenebilir ve değiştirilebilir.Ulusal Birliklerin Üyeleri için Etik İlkelerMBSR, MBCT veya diğer bilinçli farkındalık (mindfulness) temelli müdahaleleri öğretirken, genel olarak sorumluluklarımın farkındayım. Bu nedenle, aşağıdaki etik ilkelere uyuyorum:ŞeffaflıkKurstan önce bütün katılımcılara içerik, biçim, süreç ve kurs ücreti hakkında olduğu kadar kısıtlamalar hakkında da bilgi veriyorum.Programın bütünlüğe saygı duymakBu öğretici programının bir üyesi olarak, eğitim programımı sertifikalı Eğitim Enstitüleri arasında yer alan bir Enstitünün bana öğrettiklerine [...]

BİLİNÇLİ FARKINDALIK OKUMA ÖNERİLERİ

Türkce Kaynaklar 1. Özyeşil, Z. (2011) Öz-anlayış ve Bilinçli farkındalık, maya akademi yayınevi. 2. Ögel, K. (2012) Bilişsel Davranışçı Terapilerde üçüncü Dalga: Farkındalık ve Kabullenme Temelli Terapiler. HYB Yayıncılık 3. Kabat-Zinn, J. (2009) Neredeysen Orada Ol: Şimdide kalmanın yolları. Kuraldışı Yayıncılık. 4. Hanh, T. N. (2007) Farkındalığın Mucizesi. Kuraldışı Yayıncılık. 5. Hanh, T. N. (2002) Buda’nın Öğretisi. Okyanus Yayıncılık. İngilizce Kaynaklar 1. Bodian, S. (2006). Meditation for Dumies. Indiana: Wiley Publishing Inc. 2. Germer, C. K. (2009). The mindful path to self-compassion: Freeing yourself from destructive thoughts [...]

BİLİNÇLİ FARKINDALIK TEMELLİ PROGRAMLAR

Bilinçli farkındalık temelli programlarda yaşamlarımızda bilinçli farkındalığı sağlayabilmek amacıyla geliştirilmiş tutumlara yönelik bir çok teknik vardır. Temel tutumlar yargılamama, sabır, acemi zihni, güven, hırslanmamak, Kabul ve oluruna bırakmak olarak sıralanabilir. Her bir tutum birbirinden bağımsız değildir ve her biri diğerini geliştirmemizi sağlar. BİLİNÇLİ-FARKINDALIK TEMELLİ TERAPİLER VE KULLANIM ALANLARI En önde gelen 4 yaklaşım Bilinçli-farkındalık Temelli Stres Azaltma (Kabat-Zinn, 1989): (Mindfulness Based Stress Reduction Program-MBSR ) Fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili bir stres azaltma programıdır. 8 ile 10 hafta sürer. Bu program Jon [...]

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Nedir ?

Bilinçli farkındalık şimdiki ana yargısız ve açık olarak dikkatini vermek ve  bu anda her ne meydana geliyorsa kabullenmektir. Hem farkındalık hem de bilinçliliği içeren, kabul, yargısızlık ve şimdiki ana odaklanmayı temel alan derin bir farkındalık halidir. Aslında daha derin bir farkındalık halidir. Bilincin bilincinde olmaktır. Bilinçli-farkındalık halinde birey dikkatini an be an nereye yöneldiğinin ve zihninin ne ile meşgul olduğunun farkındadır. Bilinçli farkındalık bize her şeyi olduğu gibi görmemize ve kabul etmemize, “ben” e dair acı veren meşguliyetimizi azaltmamızda,  yaşamımızdaki [...]

BİLİNÇLİ FARKINDALIK YOLUYLA EBEVEYN EĞİTİMİ (1)

Araştırmalar bilinçli farkındalık yaklaşımının anne, çocuk ve bakıcı arasındaki ilişkiye olumlu yönde etkisi olduğunu gösterir. Bilinçli Farkında Ebeveynlik eğitimi, ebeveynlere stres konusunda bedensel, zihinsel ve duygusal olarak deneyim kazandırarak onların ebeveyn stresinin farkında olmalarını sağlamaktadır. Aynı zamanda bu eğitim, neyin yanlış olduğunu sorgulamaktan çok neye ihtiyaç duyulduğu konusunda ebeveynlere yardımcı olmaktadır. Anneler yorgun hissettiklerinde, endişelendiklerinde veya çelişki yaşadıklarında bu patolojik bir işaret değildir. Bilinçli farkındalık eğitiminde onların kendilerine; “Bendeki hata ne, neden bunun üstesinden gelemiyorum?’’ yerine “Şu an ne [...]

MBSR (BİLİNÇLİ-FARKINDALIK TEMELLİ STRES AZALTMA PROGRAMI) VE STRES

Stres modern yaşamda he zaman ve her yerdedir. Bazı insanlar strese olumlu karşılık vermeye yönelse de, çoğunlukla olumsuz bir etki ortaya koyar. En kötüsü, yaşamları yok edebilir. Yaşamın gerekleri dışsaldır, fakat stres içimizde oluşturulur ve stresin kaynağı gerçek ya da hayali olabilir. Durumlarla, insanlarla ve duygularla nasıl başa çıktığımız, diğer bir deyişle nasıl stres olduğumuz ya da sakinliğimizi koruduğumuz sağlıklı olmanın, hastalıklarla başa çıkmanın ve yaşamı eğlenceli kılmanın anahtarıdır. Bunlar, uygulanabilen ve kullanılabilen becerilerdir. Sıkıntı ve hafiften orta dereceli [...]

HOŞ OLMAYAN DUYGULARLA YAPICI BİR ŞEKİLDE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Normalde hangi düşüncelerin ve duyguların ortaya çıkacağını kontrol edemeyiz, ancak içimizde oluşana bilinçli farkındalıkla cevap verme seçeneğine sahibiz. Duygularla baş etmede destekleyici adımlar:Durun ve nefesinizi hissedin. Vücudunuzdaki duyguyu deneyimleyin. Yargısız bir şekilde duyguyu isimlendirin, örneğin “Bu korku duygusu” ya da “Korku duygusu yükseliyor” Onlar hakkında düşünce ve yargılarınızı “geçmiş” ile bağdaştırmadan deneyimleyin. Duyguyu orada kalması için bırakın, gözlemleyin ve onunla kendinizi tanımlamadan bilinçli farkındalıkla iletişimde kalın. Eğer çok zor bir duruma dönüşürse, her zaman nefesinize dönün ve yeniden başlayın. [...]

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Yoluyla Ebeveyn Eğitimi

Dikkat ve davranım bozukluklarıyla çocuk büyütmek oldukça stresli bir iştir. Birçok ebeveyn okul dönemlerinde birçok sorunla karşılaşabilir belki de çocuklarının okuldaki performansı onların beklentilerini karşılamayabilir. Aynı şekilde iletişim kurmada da çocuklarıyla problemler yaşayabilirler. Çocukları eve geç geldiğinde ya da eve hiç gelmediğinde, çocuklarının içki içme ya da uyuşturucu kullanıp kullanmama durumları konusunda ebeveynlerin uykuları kaçabilir. Aileler genellikle, çocuklarını yetiştirirken eksiksiz ve ideal ebeveyn olmaya çabalar. Ancak bu neredeyse hiçbir zaman mümkün olmadığı için bu durum anneleri oldukça yıpratır. Anneler [...]

Bilinçli Farkındalık (Mindfulness) Temel Uygulamaları

Bilinçli-Farkındalık uygulamaları ile zor olan yaşantılardan kaçınmak   ve kaçmak yerine onların üzerine gider ve onlarla olan ilişki şeklimizi değiştiririz. Böylece zor yaşantılar zamanla baş etmesi daha kolay hale gelir (Siegel, 2010a). Germer’e (2009) göre bütün farkındalık uygulamalarının üç temel bileşeni vardır: 1.Dur: Öncelikle yaptığımız şeyi durdurmalıyız yavaşlamak da aynı zamanda bilinçli-farkındalık sağlar. Örneğin: Eğer daha yavaş yerseniz ne yediğinizin daha çok farkında olur ve vücudunuzun size doyduğunuzu söylemesine olanak tanırsınız. Yürüme hızınızı azalttığınızda çevrenizdekileri daha fazla görürsünüz. 2.Gözlemle: Gözlem yapmak ayrı [...]